눈에 좋은 음식 10가지와 눈에 좋은 영양제

눈건강이 중요하다는 것은 누구나 잘 알고 있을 것입니다. 하지만 대부분 사람들이 눈에 좋은 음식이나 눈에 좋은 영양제는 어떤 것을 복용해야 하는지 모르는 경우가 많습니다. 물론 눈건강에 도움이 되는 음식으로 시력을 회복하는 것을 쉬운 일은 아니지만 건강을 유지하는데에는 도움이 될 수 있습니다. 눈에 좋은 영양제나 음식들을 섭취함으로써 근시나 원시를 개선하지는 못하지만 눈의 침침함이나 눈의 피로를 줄여주는 효과는 있습니다. 그리고 황반변성과 같은 안질환 등을 예방해주는 효과도 있기 때문에 꾸준하게 섭취해주는 것이 좋습니다.

그래서 오늘은 눈에 좋은 음식 10가지와 눈에 좋은 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 눈에 좋은 음식 10가지는 크게 4가지로 분류해볼 수 있습니다. 첫 번째는 루테인 성분이 다량 함유되어 있는 음식으로 녹색을 띄는 채소류와 황색을 띄는 채소류입니다. 눈에 좋은 영양제로 루테인이 함유되어 있는 식품들이 판매되고 있는데 루테인은 눈의 시력을 담당하고 있는 황반의 구성요소이기도 합니다. 그래서 황반변성을 예방하기 위해서 루테인 성분이 함유되어 있는 음식을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

녹황색 채소의 종류는 시금치를 비롯해서 브로콜리와 케일 등이 있습니다. 두 번째 분류로는 지아잔틴이 함유되어 있는 음식들이 눈건강에 도움이 될 수 있습니다. 지아잔틴이 많이 들어 있는 음식은 과일과 채소 중에서 밝은색을 띄는 종류들입니다. 지아잔틴은 루테인 성분과 함께 넣어서 눈영제로 각광을 받고 있는 성분입니다. 우리가 평소에 자주 섭취하는 오렌지와 옥수수 등에 많이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 세 번째 분류로는 오메가3 지방산이 함유되어 있는 음식들이 눈건강에 도움이 됩니다.

그래서 눈에 좋은 영양제를 복용을 하실 때는 루테인과 지아잔틴이 함유되어 있는 영양제와 함께 오메가3 제품을 함께 복용해주시면 가장 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 오메가3 지방산은 고등어, 참치, 연어와 같은 등푸른 생선에 많이 들어 있습니다. 음식으로 섭취를 해도 되지만 영양제를 복용을 하는 것도 좋은 방법입니다. 네 번째 분류는 비타민A가 들어 있는 음식들이 눈을 건강하게 만들어줍니다. 비타민A는 당근에 많이 들어 있는 것으로 알려져 있고 계란에도 많이 들어 있습니다.

위와 같은 4가지 분류의 성분과 10가지 음식들 외에도 눈건강에 좋은 성분으로 안토시아닌도 잘 알려져 있습니다. 블루베리에 안토시아닌 성분이 많이 들어 있어서 눈건강의 대명사로 알려져 있습니다. 블루베리 외에도 보라색을 띄는 야채와 과일에도 안토시아닌이 많이 함유되어 있습니다. 포도나 보라색 양배추, 보라색 자두, 가지 등 다양한 야채와 과일에 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다. 위에서도 언급했던 것처럼 이러한 음식들을 섭취하면 눈의 피로와 침침함을 개선하는데는 효과가 있지만 시력이 개선되는 것은 어렵습니다.

 

 

눈을 건강하게 관리하기 위해서는 눈의 사용을 줄이고 눈건강에 나쁜 습관들을 개선하는 것이 좋습니다. 현대인들의 눈건강이 나빠지는 원인 중에 가장 많은 것은 디지털 기기의 화면을 장시간 보기 때문입니다. 컴퓨터 화면이나 스마트폰 화면을 장시간 보는 것은 눈건강에 매우 좋지 않은 습관입니다. 직업상 컴퓨터 화면을 장시간 봐야 하는 경우라면 눈의 휴식을 자주 취해주면 눈건강에 좋은 음식이나 영양제도 꾸준하게 섭취하면서 눈건강을 유지하는 것이 좋습니다.

컴퓨터 화면이나 스마트폰 화면을 자주 보게 되면 안구건조증을 유발하는 원인이 됩니다. 눈물샘에서 눈물이 자주 생성이 되면 안구를 건조하지 않도록 해야 하는데 눈물은 눈을 깜빡이면서 생성이 됩니다. 하지만 스마트폰 화면이나 컴퓨터 화면을 보는 동안에는 눈깜빡임이 줄어들면서 안구가 건조해지고 안구건조증이 발생하게 됩니다. 안구건조증이 중증이 되면 완치가 어렵습니다. 그래서 안구건조증을 예방하기 위해서는 눈을 자주 깜빡여주고 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보는 시간을 줄여야 합니다. 이상으로 눈에 좋은 음식 10가지와 눈에 좋은 영양제에 대해서 알아보았습니다.