건강하고 행복한 생활

'겉보기엔 멀쩡해도' 우리 몸속 깊숙이 숨어 건강을 위협하는 존재가 있습니다. 바로 내장지방입니다. 내장지방은 간, 위, 췌장 등 주요 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 눈에 보이지 않아 방심하기 쉽습니다. 하지만 방치하면 각종 대사질환을 부르는 위험한 지방입니다. "내장지방은 염증 유발 물질인 사이토카인을 분비해 전신 염증을 일으키고, 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 등 다양한 질환을 유발할 수 있다"고 경고합니다. 겉으로 드러나지 않아 더 위험한 내장지방, 어떻게 관리해야 할까요? 오늘은 당뇨와 염증의 원인이 되는 내장지방 줄이는 습관 4가지에 대해서 알아보겠습니다. 내장지방, 피하지방보다 관리하기 쉽다? 놀랍게도 내장지방은 피하지방보다 대사 속도가 빠른 특성이 있어, 올바른 방법만 실천하면 줄이기 비교적..

예전엔 고혈압이라 하면 중장년층의 전유물로 여겨졌습니다. 하지만 최근 들어 20~30대의 젊은 층에서도 고혈압 진단을 받는 사례가 급증하고 있습니다. 실제 건강보험심사평가원의 통계에 따르면 최근 5년 사이 20대 고혈압 환자는 27.9%, 30대는 19.1%, 40대는 14.6%나 증가했습니다. 이제는 "젊어서 괜찮다"는 생각이 더 이상 안전하지 않다는 것을 보여주는 수치죠. 그렇다면 왜 아직 젊은 나이에 혈압이 높아지는 걸까요? 그 중심에는 우리의 잘못된 생활 습관이 자리하고 있습니다. 🔍 고혈압, 왜 젊은 사람에게도 생길까? 젊은 나이에 고혈압이 나타나는 대표적인 이유는 일상 속 건강하지 못한 습관들 때문입니다. - 지나치게 짠 음식 - 인스턴트와 가공식품 위주의 식단 - 운동 부족 - 스마트폰..

우리 몸에서 뼈와 치아를 구성하는 데 핵심 역할을 하는 칼슘은 단순히 골격을 유지하는 데 그치지 않습니다. 신경 자극 전달, 근육 수축, 혈액 응고까지 다양한 생리 기능에 관여하며 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 칼슘 섭취를 ‘우유나 멸치’ 등 일부 식품에만 의존하거나, 칼슘 흡수에 대한 정확한 정보 없이 간과하는 경우가 많습니다. 오늘은 칼슘이 부족할 경우 나타나는 건강 문제와 더불어, 칼슘이 풍부한 간편 간식 7가지를 소개합니다. 특히 뼈 건강이 중요한 성장기 아이들부터 골다공증을 걱정하는 중장년층까지, 꼭 알아두어야 할 식단 정보입니다.  칼슘 부족이 불러오는 건강 위협 칼슘이 체내에 부족하면 가장 먼저 영향을 받는 부분은 바로 ‘뼈’입니다. 칼슘이 적절히 공급되지 ..

현대인의 건강에서 가장 중요한 장기 중 하나가 바로 심장입니다. 심장은 하루도 쉬지 않고 혈액을 온몸에 공급하는 중요한 역할을 하며, 건강을 유지하기 위해서는 올바른 식습관이 필수적입니다. 특히 심장 건강에 좋은 음식과 차를 꾸준히 섭취하면 혈압 조절, 콜레스테롤 감소, 혈관 건강 개선 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 심장에 좋은 음식과 심장에 좋은 차에 대해서 알아보겠습니다. 1. 심장 건강에 좋은 음식 심장 건강을 지키기 위해서는 항산화 성분, 오메가-3 지방산, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 심장 건강을 위해 꼭 챙겨 먹어야 할 대표적인 음식입니다.  ① 연어(Salmon) 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈액순환을..

우리나라 성인의 대다수가 한 번 이상 허리 통증을 경험한다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 갑작스럽게 허리가 아프면 ‘허리디스크’부터 떠올리는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 다양한 원인으로 인해 허리 통증이 발생할 수 있으며, 무조건 허리디스크로 단정 짓는 것은 위험할 수 있습니다. 오랜 좌식 생활, 잘못된 자세, 운동 부족, 체중 증가 등 생활 습관에 의해 척추 건강이 나빠질 수 있으며, 이러한 요인이 누적되면 만성 요통으로 이어질 위험이 큽니다. 그렇다면 허리 통증이 발생하는 이유는 무엇이며, 효과적으로 관리하는 방법은 무엇일까요? 1. 갑작스러운 허리 통증, 왜 생길까? 1) 갑작스러운 허리 통증, 대부분은 근육통! 갑자기 허리를 삐끗한 것처럼 통증이 느껴질 때, 가장 흔한 원인은 근육 손상입니다..

1. 당뇨병과 체형의 오해 많은 사람들이 당뇨병, 특히 2형 당뇨병이 비만과만 관련이 있다고 생각하지만, 이는 사실과 다릅니다. 대한당뇨병학회의 ‘당뇨병 팩트시트 2024’에 따르면, 국내 당뇨 환자 중 정상 체중이거나 저체중인 비율이 26.4%에 달합니다. 즉, 마른 체형이라고 해서 혈당 조절이 쉬운 것이 아닙니다. 오히려 이러한 경우 혈당 관리가 더 어려울 수 있습니다. 그렇다면, 왜 마른 사람도 당뇨에 걸리는 것일까요? 그리고 이러한 경우 혈당을 효과적으로 조절하려면 어떻게 해야 할까요?  2. 마른 체형 당뇨의 원인: 인슐린 분비 기능 저하 마른 체형의 당뇨 환자는 보통 인슐린 분비 기능이 약한 경향을 보입니다. 특히 동아시아인들은 서구인에 비해 선천적으로 인슐린을 적게 분비하는 유전적 특성을 지..

코골이는 단순히 시끄러운 소음에 그치지 않고, 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 잠을 자는 동안 코골이가 지속되면 숙면을 방해할 뿐만 아니라, 장기적으로는 심뇌혈관질환, 주간 졸림, 집중력 저하 등 다양한 문제를 초래할 위험이 있습니다. 따라서 코골이를 방치하지 않고, 원인을 파악하여 적절히 대처하는 것이 중요합니다. 특히 식습관을 개선하고 특정 음식을 섭취하면 코골이 증상을 완화할 수 있다는 연구 결과들이 주목받고 있습니다. 오늘은 코골이 완화를 위한 음식과 코골이 개선을 위한 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다. 1. 코골이란 무엇일까? 코골이는 수면 중 공기가 기도(인두와 후두)를 통과할 때, 주변 조직이 떨리면서 발생하는 소리입니다. 수면 시 부교감 신경이 활성화되면 기도의 근육이 이완되고,..

겨울철, 기온이 급격히 낮아지면서 우리 몸의 심혈관계에 큰 부담이 가중됩니다. 특히 아침저녁의 추운 날씨와 큰 일교차는 혈관을 수축시키고 심장에 과도한 압력을 주어 급성 심근경색 발생 위험을 높입니다. 오늘은 국내 돌연사 원인 1위로 꼽히는 심근경색 원인과 심근경색 증상, 심근경색 치료 방법과 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 심근경색 증상이란 무엇인가요? 심근경색은 심장으로 산소와 영양분을 공급하는 관상동맥이 막혀 혈액 순환이 중단되면서 심장 조직이 손상되는 질환입니다. 혈류가 차단된 상태가 20분 이상 지속되면 심장 근육(심근)이 괴사할 수 있으며, 즉각적인 치료가 이루어지지 않으면 생명에 치명적일 수 있습니다.  주요 증상은 흉통으로, 가슴 중앙에서 시작해 왼쪽 어깨, 턱, 옆구리 또는 심지어 ..

이명은 귀에서 소리가 나는 것처럼 느껴지는 현상으로, 외부 소음이 없는 상태에서도 귀 안이나 머릿속에서 소리가 들리는 상태를 말합니다. 이명은 일시적일 수도 있고, 만성적으로 지속될 수도 있으며, 개인의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 귀에서 이명이 들릴 때 증상과 이명 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 귀에서 이명이 들릴 때 증상 1) 귀에서 이명이 들릴 때 증상으로 이명의 증상은 개인마다 다양하게 나타날 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 증상이 보고됩니다. 소리의 종류, 고음의 삐 소리, 윙윙거리는 소리, 바람이 부는 듯한 소리, 물 흐르는 소리 등의 증상이 있습니다.  2) 이명의 발생 빈도 간헐적으로 나타나는 경우, 지속적으로 들리는 경우, 소리의 강도, 낮은 소음처럼 ..

두통은 일상생활에서 누구나 경험하는 흔한 증상 중 하나입니다. 하지만 두통의 종류와 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 오늘은 두통의 종류에 대해서 알아보고 두통을 완화하는 약을 추천하겠습니다. 1. 두통의 종류 1) 긴장성 두통 긴장성 두통은 가장 흔한 두통으로, 머리가 조이는 듯한 느낌이나 압박감을 특징으로 합니다. 주로 스트레스, 피로, 잘못된 자세가 원인입니다. - 주요 증상: 양쪽 머리에 압박감, 뒷목의 근육 긴장. - 예방 및 관리: 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 충분한 수면.  2) 편두통 편두통은 심한 두통 중 하나로, 주로 한쪽 머리에 맥박이 뛰는 듯한 통증이 나타납니다. 빛이나 소리에 민감해지며 구역질이나 구토가 동반될 수 있습니다. - 주요 증상: 한쪽 머리 통증,..