건강하고 행복한 생활

기관지에 좋은 음식은 특정 식품 하나로 기관지를 치료한다는 의미보다 충분한 수분과 단백질, 비타민 A·C 등 필요한 영양소를 꾸준히 공급하는 식단으로 보는 편이 정확합니다. 배·무 같은 수분 많은 식품뿐 아니라 키위·파프리카·브로콜리 같은 채소와 과일, 달걀·두부·생선 같은 단백질 식품을 골고루 먹고, 지나치게 달거나 짠 가공식품에 치우치지 않는 것이 기본입니다. 저도 예전에는 목이 칼칼하거나 기침이 시작되면 배즙이나 도라지차처럼 흔히 알려진 음식부터 찾곤 했습니다. 물론 따뜻한 음료 자체가 편하게 느껴질 수는 있습니다. 그런데 식단을 길게 관리해보면 한두 가지 음식을 챙기는 것보다 평소 무엇을 먹고 무엇을 줄이느냐가 훨씬 현실적인 관리법이었습니다. 특히 기관지가 불편한데 식사는 대충 하고 달콤한 차만 ..

피곤할 때 먹으면 좋은 음식은 단순히 당이 많아 순간적으로 힘이 나는 음식이 아니라 에너지원인 탄수화물과 단백질, 철분, 비타민 B12, 마그네슘 등을 함께 공급하는 음식입니다. 달걀, 바나나, 견과류, 살코기·생선, 현미·귀리 같은 통곡물을 식사에 넣고, 단 음료나 과자만으로 허기를 해결하는 습관은 줄이는 것이 좋습니다. 중요한 건 한 가지 음식을 많이 먹는 것이 아니라 탄수화물+단백질+채소를 끼니마다 적절히 조합하는 것입니다. 저도 예전에는 몸이 축 처지는 날이면 가장 먼저 커피부터 찾았습니다. 점심 먹고 졸리면 커피 한 잔, 오후 4시쯤 다시 피곤하면 달달한 간식 하나. 그 순간에는 괜찮은 것 같죠. 그런데 식단을 하나씩 살펴보면 의외로 문제는 다른 데 있는 경우가 많았습니다. 아침은 대충 넘기고 ..

저칼로리 음식은 단순히 열량만 낮은 음식이 아니라 적은 열량으로도 포만감과 필요한 영양소를 확보할 수 있는 음식을 고르는 것이 핵심입니다. 달걀, 두부, 플레인 그릭요거트, 브로콜리를 비롯한 채소, 닭가슴살 같은 단백질 식품을 활용하고 식사의 절반가량을 채소와 과일로 구성하면 현실적으로 식사량을 조절하기가 쉬워집니다. 반대로 음료, 소스, 과자처럼 배는 잘 차지 않으면서 열량이 더해지는 음식은 먼저 줄여보는 것이 좋습니다. 저칼로리 식단을 처음 시작하면 대부분 비슷한 실수를 합니다. 아침에는 샐러드 조금, 점심에는 닭가슴살, 저녁에는 고구마 하나. 처음 며칠은 잘됩니다. 문제는 그다음입니다. 오후부터 계속 음식 생각이 나고, 저녁에는 배가 고파서 결국 간식을 찾게 됩니다. 저도 식단을 구성할 때 가장 중..

불면증에 좋은 음식은 하나를 먹는다고 바로 잠이 오는 ‘수면제 같은 음식’이라기보다, 마그네슘과 단백질 등 필요한 영양소를 채우면서 밤에 수면을 방해할 만한 식습관을 줄이는 식단으로 보는 편이 정확합니다. 키위, 견과류, 우유·요거트, 통곡물, 녹색 채소 등을 평소 식단에 활용하고, 저녁에는 과식과 늦은 야식, 카페인, 술을 줄이는 것이 기본입니다. 특히 무엇을 먹느냐만큼 언제, 얼마나 먹느냐​가 중요합니다. 저도 예전에는 잠이 잘 안 오는 날이면 자기 전에 뭔가를 먹으면 도움이 되지 않을까 생각했습니다. 따뜻한 우유도 마셔보고 견과류도 먹어봤죠. 그런데 식단을 계속 조절해보니 오히려 반대인 날도 있었습니다. 몸에 좋다는 음식이라고 이것저것 챙겨 먹다 보니 배가 꽉 찬 상태로 눕게 되고, 결국 속이 더부..

배변활동에 좋은 음식은 단순히 식이섬유가 많은 음식만 뜻하지 않습니다. 키위, 귀리, 콩류, 채소, 푸룬처럼 식이섬유를 공급하는 음식을 충분한 수분과 함께 꾸준히 먹는 식단​이 핵심입니다. 특히 아침 식사를 일정하게 하고 식이섬유를 갑자기 늘리지 않으며, 패스트푸드나 과도하게 가공된 저식이섬유 음식은 줄이는 것이 좋습니다. 저도 식단을 볼 때 예전에는 '변비에는 채소를 많이 먹으면 된다'고 단순하게 생각했습니다. 그런데 실제 식단을 하나씩 바꿔보면 그렇지가 않습니다. 샐러드는 매일 먹는데 화장실 가는 건 여전히 힘든 사람이 있고, 반대로 특별한 건강식을 챙기지 않는데도 아침마다 일정하게 배변하는 사람도 있습니다. 차이는 의외로 한 가지 음식보다 하루 전체의 식사 패턴에서 생기는 경우가 많습니다. 식이섬유..