두뇌에 좋은 음식과 두뇌에 좋은 영양제

인체의 노화로 인해서 두뇌도 자연스럽게 퇴화를 하게 됩니다. 그래서 나이가 들면 건망증이 심해지고 기억력와 인지력도 조금씩 떨어지게 됩니다. 인체의 중추신경과 자율신경을 관장하는 곳이 두뇌이기 때문에 뇌가 건강하지 못하면 다양한 신경기능의 부작용이 발생하게 됩니다. 노화가 되는 것을 멈추거나 다시 젊어질 수는 없겠지만 젊을 때부터 두뇌에 좋은 음식과 두뇌에 좋은 영양제를 꾸준하게 섭취해주면 뇌건강에 좋은 영양을 줄 수 있고 노화도 조금씩 늦출 수 있습니다.

두뇌에 좋은 음식과 두뇌에 좋은 영양제를 섭취해주면 뇌가 건강에 도움이 되고 기억력 향상과 치매를 예방해주는 효과도 있습니다. 기본적으로 두뇌에 좋은 음식은 비타민과 무기질이 다량 함유되어 있는 녹황색 채소와 과일이 좋습니다. 비타민과 무기질 성분을 공급해주면 인체 내에서 강력한 항산화 작용을 해주고 세포의 산화를 방지해주기 때문에 노화를 억제하는데 효과적입니다. 첫 번째 두뇌에 좋은 영양을 공급해주는 음식은 호두입니다. 호두는 생긴 모양도 뇌처럼 생겼고 뇌건강에 좋아서 브레인 푸드라는 별명이 있습니다. 호두에는 알파 리놀레산이 풍부하게 들어 있는데 오메가3 지방산이 일종입니다.

 

 

오메가3 지방산의 효능이 체내의 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 효과도 있지만 세포막을 튼튼하게 해주는 효능이 있어서 뇌세포를 건강하게 유지해 줍니다. 호두는 혈관 내에 쌓여 있는 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 효과 때문에 각종 심혈관계 질환을 예방해주는데도 탁월합니다. 호두 외에도 다른 견과류들도 모두 비슷한 효능들이 있기 때문에 견과류를 꾸준하게 섭취해주시면 좋습니다. 견과류의 종류는 호두를 비롯해서 고소한 맛을 내는 땅콩, 잣 그리고 아몬드도 있습니다.

음식을 섭취하는 것이 귀찮을 때는 두뇌에 좋은 영양제를 구입해서 드셔도 됩니다. 뇌를 건강하게 해주는 영양제로 오메가3 제품을 구입해서 꾸준하게 복용하시면 뇌세포도 건강해지고 혈관의 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다. 시중에서 판매하는 오메가3 건강식품이 원료는 등푸른 생선에 채취를 합니다. 참치, 연어, 고등어, 꽁치와 같은 등푸른 생선에 오메가3 지방산이 다량함유가 되어 있습니다. 오메가3는 불포화 지방산으로서 녹는 점이 낮기 때문에 혈관 내에 혈행을 개선해주고 혈관벽에 붙어있는 지방 성분과 찌꺼기 등을 배출시켜줍니다.

녹차에도 뇌기능을 향상시켜주는 성분이 들어 있습니다. 녹차에 함유되어 있는 아미노산 L 테아닌과 카페인 성분으로 실험을 해본 결과 불안감을 줄여주고 기억력을 향사시켜주는데 효능이 있었습니다. 물론 카페인을 과다하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 연어도 뇌건강에 도움을 주는 음식입니다. 연어에는 오메가3와 함께 DHA 성분이 많이 들어 있어서 뇌세포를 건강하게 해주고 두뇌 발달에 도움을 줍니다. 연어는 열량이 낮고 고단백 식품이면서 두뇌 발달에 좋기 때문에 수험생들이 섭취하면 좋습니다.

 

 

양파를 꾸준하게 섭취해주면 혈관을 깨끗하게 해주어서 혈액순환에 도움이 됩니다. 뇌건강도 혈액순환이 잘되어야만 건강해질 수 있습니다. 아보카도에도 불포화 지방산이 다량 함유되어 있어서 뇌세포를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 그리고 아보카도에는 루테인 성분도 들어 있어서 눈건강에 좋습니다. 아마 씨앗에는 오메가3 지방산과 알파 리놀레산이 풍부하게 들어 있어서 뇌의 혈류 개선에 효과가 있습니다. 사과에 들어 있는 케르세틴이라는 성분은 뇌의 뉴런을 활성화시켜주고 뇌세포가 산화하는 것을 억제해줄 수 있습니다.

토마토에 들어 있는 카로티노이드라는 성분은 우리 몸속에서 활성 산소를 제거하는 기능을 하기 때문에 뇌기능이 활성화되는 것을 돕습니다. 다양한 베리류 과일에는 플라보노이드라는 항산화 성분이 많이 들어 있어서 뇌의 신경세포를 보호해주고 기억력을 향상시켜 줍니다. 브로콜리에는 비타민 성분을 비롯해서 엽산과 루테인 성분, 섬유질이 많이 들어 있어서 뇌의 인지 능력이 저하되는 것을 억제해줄 수 있습니다. 각종 조개류에는 비타민B 성분과 아연 등이 함유되어 있어서 뇌에 필요한 영양을 공급해줍니다.

뇌가 건강해지기 위해서는 뇌혈관이 건강해져야 합니다. 그래서 혈관을 막히게 하는 음식들을 줄이고 혈관을 건강하게 해주는 음식을 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다. 뇌건강을 먹는 것으로만 해결할 수 없습니다. 혈관을 건강하게 만들기 위해서는 혈관을 깨끗하게 해주는 것이 중요하고 뇌 혈류를 개선해주어야 합니다. 혈관 내에 쌓여 있는 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 도움이 됩니다. 유산소 운동을 인체에 축적되어 있는 지방을 연소시켜주기 때문에 혈관 내에 콜레스테롤 수치도 줄어들 수 있습니다.