뇌에 좋은 음식과 뇌에 좋은 영양제

뇌가 좋아진다는 것은 단순하게 기억력과 이해력이 향상된다는 장점 외에도 뇌세포를 건강하게 하고 뇌신경을 활성할 수 있다는 장점이 더 큽니다. 나이가 들면 자연스럽게 건망증도 심해지고 기억력이나 이해력이 나빠지는 것은 당연한 것입니다. 또한 뇌에 있는 자율신경계의 기능들에 조금씩 문제가 발생하면서 다양한 부작용들이 나타나게 됩니다. 그래서 뇌건강을 위해서 뇌에 좋은 음식이나 뇌에 좋은 영양제 등을 섭취하는 경우가 있습니다. 물론 먹는 음식으로 건강을 모두 해결할 수는 없지만 뇌건강 관리에 도움이 되는 것은 분명합니다.

뇌가 건강해지기 위해서는 뇌혈관이 건강해야 하고 혈액순환이 잘 되어야 합니다. 그래서 뇌에 좋은 영양제로 도움이 되는 것은 오메가3가 좋습니다. 오메가3에서는 불포화지방산이 많이 들어 있기 때문에 혈관 내에 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 오메가3를 꾸준하게 섭취해주면 혈관벽에 오랫동안 쌓여 있는 지질성분과 각종 찌꺼기, 혈전 등을 배출하는데 좋습니다. 또한 세포막을 보호해주는 기능도 있어서 뇌세포를 건강하게 해주어서 뇌기능을 활성화시켜줄 수 있습니다.

 

 

뇌에 좋은 영양제로 각종 비타민과 무기질이 들어있는 제품이 좋습니다. 각종 비타민과 무기질은 인체 내에서 활성산소를 제거하고 억제하는데 도움이 됩니다. 우리 몸속에 활성산소가 많아지면 세포가 건강하지 못하고 면역력이 약해져서 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 비타민의 종류는 다양하고 각기 다른 효능들이 있기 때문에 한가지 비타민 종류가 섭취하는 것 보다는 골고루 섭취하는 것이 건강 관리에 도움이 됩니다. 비타민과 무기질은 각종 채소와 과일에 많이 함유되어 있습니다.

뇌에 좋은 음식들을 몇가지 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째, 등푸른 생선을 많이 섭취하시면 뇌를 건강하게 하는데 도움이 됩니다. 고등어나 참치, 방어, 정어리, 꽁치 등 등푸른 생선에는 DHA 성분이 풍부하게 들어 있고 오메가3 지방산도 많기 때문에 뇌를 건강하게 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 두 번째, 뇌에 좋은 음식으로 각종 견과류가 좋습니다. 견과류에는 불포화지방산이 다량 함유되어서 혈류장애를 예방하고 개선해주는 효과가 있습니다. 견과류 중에 호두에는 두뇌발달에 반드시 필요한 비타민A와 B 성분도 들어 있습니다.

땅콩에는 비타민B 성분과 비타민E 성분을 비롯해 피타민산이 함유되어 있어서 두뇌활동을 활발하게 해줍니다. 잣에도 두뇌발달에 영향을 주는 비타민B 성분과 함께 철분이 들어 있습니다. 세 번째, 뇌에 좋은 영양을 공급해주는 음식으로 닭고기가 좋습니다. 뇌세포를 구성하는 주요 성분이 단백질이라서 동물성 단백질이 풍부한 닭고기를 섭취하면 뇌를 건강하게 할 수 있습니다. 붉은색을 띄는 고기 보다 흰색을 띄는 고기가 건강에 좋다고 합니다. 다른 육류에 비해서 닭고기는 콜레스테롤 함량도 낮습니다.

 

 

네 번째, 두뇌 발달에 영양을 공급해주는 음식으로 감자가 좋습니다. 비타민B가 많이 들어 있어서 사고력과 기억력을 개선하는데 도움이 되고 철분도 많이 들어 있습니다. 감자에는 비타민C와 비타민E도 함유되어 있어서 강력한 항산화 작용을 해주기 때문에 뇌세포를 건강하게 만들어줍니다. 다섯 번째, 검은 참깨가 뇌에 좋은 영양을 공급해줄 수 있습니다. 아미노산 성분이 뇌의 신경세포의 주요한 성분인데 검은 참깨 속에 아미노산이 풍부하게 들어 있어서 꾸준하게 섭취해주면 좋습니다.

검은 참깨 섭취해주면 성장기에 있는 아이들에게는 두뇌 발달에 좋고 노인들에게는 신경세포를 건강하게 해주어서 치매를 예방해주는 효과가 있습니다. 여섯 번째, 각종 해조류가 뇌를 건강하게 만들어줄 수 있습니다. 김 한 장에 들어 있는 단백질 성분은 계란 1개와 비슷하고 미네랄 성분도 풍부해서 뇌에 좋은 영양을 공급해줍니다. 해조류에 들어 있는 요오드 성분은 갑상선호르몬 분비에 영향을 줄 수 있는데 갑상선호르몬은 두뇌를 발달시키는데 관련이 있습니다.

일곱 번째, 위장점막을 보호하는데 도움이 된다고 하는 마가 뇌건강에도 좋다고 합니다. 마를 꾸준하게 섭취해주면 기억력을 개선시켜주고 학습 능력을 높여주는데 도움이 됩니다. 마지막으로 홍삼도 두뇌 발달에 좋습니다. 홍삼에도 비타민B 성분이 들어 있어서 뇌의 신경계의 기능을 개선해주는 효과가 있습니다. 그래서 수험생들이나 두뇌를 많이 사용해야 하는 직업을 가진 사람들은 홍삼을 꾸준하게 섭취해주면 도움이 됩니다. 홍삼은 체질에 따라서 자신의 몸에 맞지 않는 경우도 있기 때문에 한의사와 상담을 한 후에 복용하시기 바랍니다. 이상으로 뇌에 좋은 음식과 뇌에 좋은 영양제에 대해서 알아보았습니다.